Vraag 8
Bij verschillende vormen van training horen vier zogenoemde trainingszones: de
zone voor gewichtsverlies, de zone voor fitheid, de zone voor conditie en de
zone voor prestatie. Bij elke zone hoort een ondergrens en een bovengrens
waartussen de hartslag zich tijdens de training moet bevinden. Deze grenzen
zijn een percentage van de maximale hartslag van de betreffende persoon.
In onderstaande tabel vind je voor elk van de vier trainingszones de percentages die horen
bij de ondergrens en de bovengrens.
Bovenstaande tabel geldt voor mannen en vrouwen. In bovenstaande tabel kun je bijvoorbeeld aflezen
dat, als je in de zone "conditie" traint, je hartslag tijdens de training tussen 75%
en 85% van je maximale hartslag moet blijven.
De maximale hartslag hangt af van de leeftijd en het geslacht.
Er zijn verschillende methoden om de maximale hartslag te berekenen.
Bij methode 1 gebruikt men de volgende formules:
Vrouwen: maximale hartslag = 220 - 0,7 · l
Mannen: maximale hartslag = 220 - 0,9 · l
In beide formules is l de leeftijd in jaren. De maximale hartslag wordt altijd op
gehelen afgerond.
Marieke is een vrouw die wil gaan trainen in de zone "gewichtsverlies". Met
methode 1 en bovenstaande tabel heeft ze berekend dat in deze trainingszone een hartslag
van 98 voor haar de ondergrens is.
Bereken de leeftijd van Marieke.