| Alimentación adecuada |
| en caso de practicar |
| ejercicio |
| Por Raquel Puente |
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| La práctica de actividad |
| física no implica una dieta |
| específica, pero las |
| necesidades energéticas de los |
| deportistas son superiores: |
| entre las 3.000 y las 6.000 |
| calorías diarias, dependiendo de |
| la edad, el sexo y la frecuencia |
| del ejercicio. Por eso se |
| recomienda a los deportistas |
| hacer algunos cambios en la |
| alimentación para evitar |
| carencias. |
| Las comidas deben ser ligeras |
| para garantizar una buena |
| digestión. Los deportistas deben |
| tomar más cantidad, pero es |
| falso que puedan comer de todo |
| y no tengan que preocuparse por |
| las calorías. La dieta debe |
| incluir frutas, verduras, pescado |
| y pan integral en vez de pan |
| blanco. También es importante |
| beber agua, antes, durante y |
| después de la actividad. |
