terug
Sporten en gewicht
Kennismaken met Mariet
informatie 1: Mariet is 20 jaar, 1,76 meter lang en ze afbeelding
weegt 64 kg.
Zij is al jaren actief lid van een handbalclub.
Zij speelt wedstrijden op landelijk niveau.
Daarvoor volgt zij een intensief
trainingsschema. Omdat de voeding van
sporters heel belangrijk is, let Mariet goed
op wat ze eet. Zij probeert de adviezen van
het Voorlichtingsbureau voor de Voeding te
volgen. Een van die adviezen is dat de helft
of meer van de energie uit de voeding
afkomstig moet zijn uit koolhydraten.
|
|
Sporten en afvallen
informatie 2: Sporters krijgen soms gewichtsproblemen
als zij niet trainen en wel veel blijven eten
na het oplopen van een blessure. Als
iemand na een rustperiode weer veel wil
gaan trainen om grote prestaties te kunnen
leveren, moeten eerst de overtollige kilo's
er af.
Afvallen moet wel geleidelijk gaan. Wil een sporter afvallen, dan kan hij beter geen
energierijke voedingsmiddelen met veel suiker en vet gebruiken.
samenstelling van melk en melkproducten per 100 gram
informatie 3:
voedingsmiddel | energie (kJ) | eiwitten (g) | vet (g) | koolhydraten (g) |
|
|
|
|
|
|
volle melk | 261 | 4 | 3,5 | 4 |
halfvolle melk | 189 | 4 | 1,5 | 4 |
magere melk | 163 | 4 | 0,2 | 5 |
karnemelk | 131 | 3 | 0,6 | 3 |
|
Energiebehoefte
informatie 4: Bij een mens is de energiebehoefte van het lichaam afhankelijk van de activiteit. Bij zeer
geringe activiteit heeft een vrouw zoals Mariet 121 kJ per kg lichaamsgewicht per dag
nodig. Bij grote activiteit overdag heeft zij 161 kJ per kg lichaamsgewicht per dag nodig.
Voeding van Mariet per dag
informatie 5:
voedingsmiddel |
energie (kJ) |
eiwitten (g) |
vet (g) |
koolhydraten (g) |
|
|
|
|
|
ontbijt |
1450 |
11 |
10 |
49 |
tussendoor 's morgens |
1920 |
9 |
17 |
70 |
lunch |
2275 |
20 |
12 |
90 |
tussendoor 's middags |
1170 |
7 |
8 |
44 |
warme maaltijd |
2880 |
40 |
28 |
72 |
's avonds |
1635 |
4 |
12 |
67 |
|
totaal |
11330 |
|
1 gram koolhydraat levert 17 kJ
Hartslagfrequentie
informatie 6: De hartslagfrequentie (HF) is het aantal hartslagen per minuut. De hartslagfrequentie is
een belangrijke maat als we meer over onze conditie te weten willen komen.
Als je conditie beter wordt, treden de volgende veranderingen op:
- Je HF in rust wordt lager.
- Je HF wordt tijdens inspanning minder hoog.
- Na afloop van een inspanning daalt je HF sneller. Je herstelt dus sneller.
Conditietest
informatie 7: Neem je hartslagfrequentie op. Ren dan negen keer zo hard mogelijk een speelveld in de
breedte op en neer. Direct hierna neem je de hartslagfrequentie nog eens op en de vier
volgende minuten telkens weer.
Röntgenfoto van de geblesseerde rechter elleboog van Mariet
informatie 8:
Conditietest van Mariet voor het ongeluk en na het herstel
informatie 9: De resultaten van een conditietest van Mariet vóór het ongeval en van een test ná de
rustperiode zijn in het diagram uitgezet.
Energieverbruik bij sportinspanningen
informatie 10: Energieverbruik (kJ) per uur per kg lichaamsgewicht bij vrouwen
type inspanning |
snelheid (km per uur) |
energieverbruik (kJ per uur per kg) |
|
|
|
lange-afstandswandelen |
4,5 |
16 |
baantjes zwemmmen |
4 |
55 |
hard fietsen |
45 |
73 |
|
Invloed van verschillende sporten op onderdelen van de conditie
informatie 11:
soort sport |
algemeen uithoudingsvermogen |
algemene kracht in spieren |
lenigheid van het hele lichaam |
|
|
|
|
lange afstandswandelen |
* |
* |
* |
rennen |
*** |
* |
* |
baantejs zwemmen |
*** |
*** |
*** |
hard fietsen |
*** |
** |
* |
|
* weinig invloed ** duidelijke invloed *** veel invloed